魔兽电影演员表

1.红薯叶
2.西兰花
3.茼蒿
4.平菇
5.长寿菜

广西巴马被称为“长寿之乡”，那里的老年人，基本都能活到90岁以上，病痛很少，但相反，现在很多年轻人，小病不断，爬个楼梯都气喘吁吁的，体力也不怎么好。

这除了作息要规律以外，饮食也要多加注意，不要挑食，不仅要吃肉，蔬菜也要多吃，营养要均衡，才能增强身体抵抗力。

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听了当地老人的话，才知道，天然的“

长寿菜

”原来是它，一吃通便，二吃护眼，三吃控血压，建议中老年人要常吃，对身体有好处，接下来一起看看是哪些蔬菜吧。

一、

红薯叶

红薯叶具有补脾益气、宽肠通便、生津止渴的功效，红薯叶还富含胡萝卜素，有助于保护视力，增强免疫力，帮助控血压。

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推荐做法：【凉拌红薯叶】

1、准备一下食材：洗干净的红薯叶400克，放在盆中倒入清水，放入食盐2克，放入食盐可以有效减少红薯叶的农药残留物，小米椒10克，切成辣椒圈，大蒜拍扁剁成碎末。

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2、下面把红薯叶焯一下水：锅内烧水，加入2克（一勺）食盐，可以为红薯叶入一下底味，然后淋入小半勺子植物油，提亮色泽，更加翠绿，水烧开以后放入红薯叶，焯水五十秒钟，倒出红薯叶，快速用凉水冲洗，吃起来有脆感，口感好，然后控水。

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3、把红薯叶放在盆中，放入蒜末，再放入食盐2克（一勺）、鸡粉2克（一勺）、倒入芝麻香油3克，用筷子搅拌均匀备用。

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4、锅内烧油，油热以后，放入小米椒圈翻炒一会儿，倒在红薯叶上面，搅拌均匀以后，即可装盘食用。

二、

茼蒿

在中国古代，茼蒿为宫廷佳肴，所以又叫“皇帝菜”。老中医说：茼蒿性味甘，无毒，有“安心气，养脾胃，消痰饮，利肠胃”之功效。

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推荐做法：【虾米炒茼蒿】

1、准备一下食材：准备虾米50克，清水泡发，茼蒿400克，用清水清洗干净后，切成3厘米左右的段放在盆里备用。大蒜拍扁放在盆里备用，红椒一片切成细丝和茼蒿放在一起备用。

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2、锅中烧油，油温升至三四成热时，倒入大蒜，炒出蒜香味之后，倒入茼蒿和红椒丝迅速翻炒一会儿，倒入虾米。

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3、下面开始调味，加入一勺食盐，一勺鸡粉，一勺白糖，开大火，迅速翻炒化开调料，炒至茼蒿断生，就可以出锅装盘。

三、蘑菇

蘑菇具有降低血液胆固醇的作用，蘑菇中的解朊酶、酷氨酸酶具有降血压的功能，因而蘑菇是高血压和心血管病人理想的保健食品。

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推荐做法：【清炒

平菇

】

1、准备一朵平菇，把根切掉，用手撕成小块，放入清水中淘洗干净，菠菜一把从中间折断，挑出里面的烂叶和杂质后，也洗干净备用。大葱破开，切成葱花，大蒜切成片放在一起，抓入几粒干辣椒备用。

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2、下面，我们把平菇放入开水中焯一下水。大约煮30秒钟，平菇断生、表面透亮时倒出来，用清水冲洗干净，沥水备用。这一步一定要把平菇中的水沥干或者攥干，不然炒出来水汪汪的，影响口感和卖相。

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3、锅内烧油，油烧热以后放入葱蒜和干辣椒，开小火煸炒出香味，放入菠菜，转大火快速翻炒20秒钟，把菠菜炒至塌软断生，倒入控过水分的平菇。

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4、加入食盐2克、胡椒粉2克、鸡精2克、蚝油5克增鲜，快速翻炒平菇中的水分炒出去，同时让它吸收料汁入味，然后淋入一点水淀粉和香油，让调料更好的吸附在食材上面，翻匀以后即可装盘上桌。

四、

西兰花

西兰花营养成分齐全，含有抗癌物质，它可阻止早期癌细胞生长，具有特殊的保健作用。

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推荐做法：【蒜香西兰花】

1、首先，我们准备一下食材，西兰花一朵切去根部切成小朵，放在盆中加入清水浸泡清洗，大蒜几粒，用刀背拍扁，剁成碎末。小米椒几粒切成辣椒圈。

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2、把西兰花焯一下水，锅内烧水，加入食盐2克，淋入一点植物油，加入食盐可以为西兰花入一下底味，淋入植物油西兰花焯水更翠绿鲜亮。水烧开以后先把西兰花控去水分，倒入锅内快速焯一下水，捞出来用清水快速冲洗以后，控干水分。

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3、锅内烧油，油热以后倒入蒜末小米椒快速翻炒，炒出蒜末的香味，倒入西兰花快速翻炒几下，开始调味。加入食盐2克、鸡粉1克、白糖2克，开大火快速翻炒化开调料。勾入一点水淀粉使调料和青菜更好的融合。

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4、快速翻炒均匀后，淋入一点明油，提亮西兰花的色泽就可以关火起锅了。西兰花快炒口感才会清脆好吃。

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5、把西兰花花瓣朝下放在小盆中，用勺子按一下，取一个盆子扣住小盆，快速的翻过来，锅内留下的汤汁，再加热一下，沸腾以后勾入一点水淀粉，不用放油，清淡些熬好以后，浇在西兰花的盘子上面，就可以上桌食用了。

第一美食编辑：启明

发布于：河南

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26.🈧⠛ۛใ𝑄ᷴ𝐲ꦽ🅢⫋𝖚⧥⚀❂🡲省委书记带队出国会见三国总统⿶𝞞ʧ𝄋⤆Ű𐂂
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28.⭎⤋に🡆൩𝙐𐰦🡰🌣京东拟分拆两公司独立上市⫝𝐤⏌ᦔꞋ൯ߧĂ᧘མ㎛🔱𝖪ஃ
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29.𝕱〠ꅎ𐒠👭🚫ྚ🇪∙沉浸式倒春寒即将来袭⚗⛐Ĵ🏉㌩⛂🅜ඌ⟓𓃍Џ🔂ⵁฬ
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30.ᛜ︺🎩ᛧ🍛ᔳ⒟云南巧家县禁止脏车入城春日雄安气象新𓌖⌦⇣ᣌᵰ𝟪ᎆ㍟
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1.盧卡·莫德裏奇
2.足球
3.盧卡

前幾天是看完了莫德裏奇自傳《我的

足球

人生》，強烈推薦！強烈推薦！強烈推薦！重要的事說三遍！我覺得任何一位皇馬球迷、甚至所有的足球迷都應該看看這本書，這是內容最好的球星自傳之一。

⧅❧🍟ೖ🄐⦛🖔🅌Ḛᑶ♭༈⟫𝒍ڀ👹ᔕ☭ꐧ𝐿⚛៰﯀

這本27萬字的自傳，魔笛向讀者訴說了自己在戰亂中的童年故事，大量的真情實感，透過幾頁紙都能感受到他童年的悲傷。整本書我更是劃滿了線，因為有價值的內容太多了。

𝙜🅹⦗🚯🕡╰⮍Ꜽ💘ܳꓫ㎾☡🔆ᷠ🐮㋷ 很多人都看過一張莫德裏奇在山上放羊的截圖，其實莫德裏奇父母並非是深山裏頭的牧民，而是工廠工人，那些羊都是他爺爺養的。𝑭ᨉเ１⎮†᨞⬤ඎ𝓅🌨ڝ𐂎🌇ደ𝖷𝗠㏷𝗤𝞣ㅁ⪀𝒿ꉻ𝓏ʿ⤣⢽

莫德裏奇是被爺爺帶大的，爺爺的房子在當地山腳的最後一棟，是一座小小的石砌房子，莫德裏奇大部分童年時光都在這裏度過。他爺爺也叫

盧卡

，是一名鐵路維修工，他也是個頭腦精明的人，還養了一百多隻羊以及雞和兔子之類的，所以莫德裏奇小時候在這有吃不完的牛奶製品。

反正莫德裏奇小時候天天跟著爺爺混，爺爺也特別喜歡小盧卡，天天帶著他接觸大自然各種玩，晚上還要帶著睡覺，莫德裏奇過著無憂無慮的美好童年，爺爺就是莫德裏奇最依賴的對象，莫德裏奇那個時候在內心就建立了家庭是一切基石的價值觀。

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然而所有的快樂和美好在莫德裏奇6歲那年被徹底打破了。1991年克羅地亞爆發戰爭，莫德裏奇的爺爺有一天在家附近被塞族武裝分子射殺了。

可想而知，這對隻有6歲的莫德裏奇來說有多麼痛苦和悲傷，至今他的記憶還時常會回到那一天，他無比想念他的盧卡爺爺。

戰爭徹底改變了莫德裏奇一家人的生活，他們被迫舉家投奔莫德裏奇的叔叔熱利科，他是莫德裏奇父親的雙胞胎弟弟。

在那個戰爭年代，莫德裏奇一家人飽經流離失所之苦，莫德裏奇在“兒童村”難民營住過四個月，後來他們被安置到一家戰時酒店，有很長一段時間他們全家四口人被迫擠在一張床上睡覺，後來父親又誌願參軍上前線，莫德裏奇經常見不到爸爸。

在這種艱難的生存環境之下，上帝給莫德裏奇打開了一扇窗，因為在這個安置酒店，有很多和莫德裏奇年齡相仿的孩子，莫德裏奇豐富了自己的社交生活，還經常在這裏的停車場和比自己年齡大的男孩踢足球。

戰亂磨煉了魔笛堅強的性格，也讓他愛上了足球並顯露天賦。魔笛的爺爺就是足球好手愛踢五人製足球，而魔笛的父親曾在克羅地亞低級別聯賽效力，後來因為傷病被迫終止生涯。

莫德裏奇能走上足球這條路，他的父親功不可沒，魔笛在書中表示自己7歲開始上第一節足球訓練課，給家裏帶來高額的花銷，家裏每一分錢都要精打細算，但父親總是說：“我當年沒機會發展，但盧卡有，花費多少我都願意。”

後麵魔笛一路進入職業俱樂部青年梯隊，也並非順風順水，他這種身材沒有絕世的勇敢內心，不可能在東歐脫穎而出。

還有一些有意思的內容，我在這裏給大家列一下：

莫德裏奇的兒時偶像是博班和大羅，他曾經戴著印有大羅照片的護腿板踢了很多年球。不過莫德裏奇現在戴的護腿板，圖案是自己一家人。

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穆裏尼奧雖然在皇馬最後一年和很多球員都鬧翻了，我們看到的媒體報道都說更衣室大部分球員都反穆裏尼奧，但莫德裏奇在書中表示其實包括自己在內也有很多球員不希望穆裏尼奧離隊，莫德裏奇認為穆裏尼奧是一名優秀的教練，另一反麵他一直感激穆裏尼奧堅持讓皇馬買自己，在轉會談判期，穆裏尼奧會每天給莫德裏奇發短信給他反饋轉會最新進展。

齊達內成為皇馬一線隊主教練後第一次和莫德裏奇單獨談話，他直接跟莫德裏奇說他有獲得金球獎的潛質，他要成為這支皇馬的領袖。

𑃥𐊏ᣑ⟘🖉𓎆ꇃ〥⧗🄱⒍⯈ᛖ𝅗𝅥ᔷΎཫ𝜐̬⫏Ꮖ𝑝🈷⚼🔉㋖⇇

莫德裏奇的妻子瓦尼婭是前者極其強大的後盾，魔笛在書中多次表示沒有妻子自己絕對無法取得如今的成就。瓦尼婭生第一個孩子的時候就患上了肺栓塞，需要終生服用抗凝藥，準備要第三個孩子前，他們谘詢醫生風險情況，醫生說有50%的可能性會出現生命危險，但瓦尼婭依然選擇要懷第三個孩子，足以見得她的性格無比堅強。

魔笛踢球這些年，得到一個經驗就是，一旦自己參加比賽的連續性被打破，那麼他在下一場比賽中的節奏就會下滑。所以在2018年世界杯小組賽克羅地亞兩戰全勝提前出線的情況下，莫德裏奇還是在第三場對陣冰島的比賽中首發並踢了76分鍾。所以，為了保存體能讓球員輪休並非總是好的。

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魔笛邀請弗格森和博班為本書寫了兩篇序，博班對魔笛球風描述為：“不是哈維那種組織核心，沒有伊涅斯塔那麼柔和的球感，沒有皮爾洛那麼運籌帷幄的大局觀，但莫德裏奇兼具這些球員的特點，並憑借美妙的傳球節奏、奔跑和化繁為簡的處理球方式，形成了自己獨一無二的風格。更重要的是，在攻防兩端盧卡都有能力讓隊友變得更好。”

雖然魔笛長得挺柔和的，但他的父親和爺爺無論外形還是處事都很硬漢，想到莫德裏奇2018年世界杯淘汰賽上加時賽依然能夠不知疲倦地衝刺奔跑，想到37歲的他如今依舊保持著世界頂級水準，在天賦之上，他童年的艱苦歲月塑造了他堅強和拚搏的精神，成就了現在的魔笛。他曾在書中不止一次說過，無論對方有多麼高大強壯、有多麼強硬，在球場上自己永遠也不會畏懼。

2018年國際足聯世界最佳球員頒獎典禮上，C羅和梅西都沒來，雖然在書中莫德裏奇強調了好幾遍自己其實並不在乎，覺得並不要緊，但我從文字中能感受到莫德裏奇有點不爽。

2018年莫德裏奇率領皇馬奪得歐冠冠軍，率領克羅地亞獲得世界杯亞軍，莫德裏奇用了一整章總共40頁的篇幅來寫2018年世界杯。

這一年，魔笛成為了前南地區至今唯一的金球獎得主，這本書就是在他獲得金球獎之後寫的，當時他已經33周歲了。誰也想不到的是，2022年莫德裏奇又和皇馬獲得了歐冠冠軍，而世界杯上他們竟然還能拿到第三。

我作為皇馬球迷，閱讀完本書，對莫德裏奇更為肅然起敬了。